Witam. Chciałbym zaproponować Wam moją ułożoną dietę. Dieta nie ma być na masę , może redukować tłuszcz ale nie za dużo bo aż taki masywny nie jestem. Ma być taka żebym na siłce załapał jakieś efekty i nie zgrubnął za dużo :P A więc... To moja propozycja : 7:00/8:00/9:00 - mleko+płatki śniadaniowe owsiane + 1 kurze jajo(co dwa dni) + owoce. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, mam 17 lat, waga ok 65 kg, 179cm wzrostu, na siłowni ćwiczę ok roku, przez ten rok starałem się odżywiać tak w miarę, nie było to pierwsze lepsze żarcie, ale nadszedł taki czas, kiedy jak już się coś robi to robić to porządnie. Do tego trenuje piłkę nożna 3x w tygodniu. Ułożyłem sobie dietę, już na początku wiedziałem, że tych kalorii jest [...]
Witam prosiłbym o ocene mojej diety na mase.Od siebie: Mam 17lat,182cm,72kg,ektomorfik, zapotrzebowanie ok 2900kcal(w to już wliczone +500kcal) Mój wyznacznik na 1kg to 2g/B 1,3g/T 5,2/WW CO do diety to wiem że brak w niej n.p piersi z kurczaka ale mam lekcje często do 17-18 i już na tej diecie bede do szkoły nosił dwa pojemniki,jeden z [...]
CZeść mam na imię Przemek chciałem was prosić o pomoc w redukcji tkanki tłuszczowej. I w ułorzeniu diety. I powiedzcie czy można jakieś suplementy?? Z góry dziękuje za odpowiedz!!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 lat Waga: 79 kg Wzrost: 180 cm Obwód klatki: 94 cm Obwód ramienia: 29 cm Obwód talii: 91 Obwód uda: 62 cm Obwód łydki: 41cm [...]
Witam wszystkich, nie dlugo zaczynam cykl na propionacie i metanie + odzywki. 18 lat, 190cm, waga 71kg. Do dyspozycji mam odzywki (znajomy ma sklep) wiec wezme jakiegos gainera, kreatyne (lub jakis mix) i witaminki. Dieta to potęga wiec prosze o pomoc 7.00 - Śniadanie * 100g płatków owsianych górskich + musli * 300ml mleka 0,5% * 50g [...]
[...] lat waga 66kg :/ (cel 75kg) wzrost: 174cm ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni a oprócz tego mam 3 treningi kickboxingu, niestety przy takiej aktywności fizycznej poprzednia dieta nic mi nie dawała, waga stała przez 2 miesiące w miejscu dlatego ją zmieniam. a oto dieta: 1 posiłek: 70g płatków owsianych +100ml mleka (+łyżka miodu) 2 posiłek: [...]
Cześć, przesyłam diete trening do oceny. Licze na wasze podpowiedzi i korekty. Dodam że ćwicze na siłowni już 10 tygodni z podobną dietą, tylko teraz postanowiłem ją dokładniej zbilansować. Zacząłem od wagi 69kg. i dietą z kalorycznością potrzebną na utrzymanie wagi i po 8 tyg. fajnie zarysowały się mięśnie i od tego momentu zwiekszyłem powoli [...]
Cześć, jest to mój pierwszy post na forum, więc witam wszystkich serdecznie :) Przejde od razu do sedna sprawy. Chce zredukować tkankę tłuszczową. Poniżej ankieta i plan żywieniowy na dzień treningowy i nietreningowy. Proszę o ocenę i uwagi! Cel: redukcja Płeć: mężczyzna Wiek: 24 Waga: 86 Wzrost: 178 Obwód klatki: 102 Obwód ramienia: 36 [...]
W Życiu kazdego początkującego kulturysty przychodzi ten czas kiedy decyduję się na diete u innych wczesniej u innych później, i właśnie u mnie przyszedł ten czas. Układałem dietę sam w oparciu o dziennik posiłkowy, z racji tego że jestem początkującym może być wiele rzeczy nie najlepiej, ale wierze w swoje możliwości A Wiec Tak: Zapotrzebowanie [...]
Chlopaki, prosze o pomoc i ocene diety. Jestem na LOW CARB, chce zrzucic 5-7 kg, wiecej o mnie (dane i foto) w linku ponizej http://www.sfd.pl/Skarlet__metamorfoza__dieta%2C_fotki%2C_cwiczenia-t862388.html I SNIADANIE 9.00 Omlet: 2 jajka (12) 15g serwatka (12) 2 filizanki szpinaku zblanszowanego z czosnkiem 3 suszone pomidory (w oliwie, [...]
[...] i diety. w zasadzie jedyne, co zrobilem to rozpisalem sobie, co powinienem jesc w ilosciach wiekszych niz spozywalem wczesniej, a czego powinienem unikac. jednak slownikowa dieta nazwac tego nie mozna. jako kompletny zoltodziob kupilem jeszcze dosc dawno gainera, pozniej odzywke bialkowa. efektem jest to, ze nabralem w pol roku 6 kg. to dla mnie [...]
[...] siłowy+ 30+ minut aerobów+ sesja 10 min w saunie). Poza treningiem prowadzę raczej siedzący tryb życia. Jestem zdrowy, nic mi nie dolega. Moje doświadczenie z redukcją i dietami: Rok temu przez 3 miesiące (od października do grudnia) zredukowałem 10kg, do 95kg, było świetnie, ale później przyszedł czas sesji, stres, opuszczanie treningów i [...]
[...] tydzień, jeszcze nie chodzę na siłownie i waga z 84 spadła do 82.7 :) Czekam na wasze opinie, dwa razy w tygodniu kurczak zamieniany na wołowinę i rybę (morszczuk) i jeśli dieta przejdzie to zrobię inne warianty by się nie przejeść :P @I cheat meal day przypada mi na sobotę i przeważnie jakieś alko i kebab/pizza :P I jestem endomorfikiem, jem [...]
[...] orzechów. II posiłek 50g ryżu, 100g piersi z kurczaka bądź ryby, warzywa (ogórek kiszony, pomidory ogórki) III posiłek 50g ryżu, 100g piersi z kurczaka bądź ryby, warzywa (ogórek kiszony, pomidory ogórki) IV posiłek puszka tuńczyka w wodzie bądź twaróg chudy około 125g Nie przeszkadza mi iż dieta jest monotonna proszę o jakieś uwagi sugestie.
Witam! Od następnego tygodnia mam zamiar zacząć brać jabłczana kreatyny (cm3) w proszku. Czy trening wymieniony poniżej wraz z dietą (załącznik) dadzą efekty? Oczywiście dieta może być trochę modyfikowana typu zamiast kurczaka ryba itp. Dodatkowo białko mam zamiar brać tylko w dni treningowe bezpośrednio po treningu (WPC), a nie codziennie 2x jak [...]
Witam, zanim zapytam kilka słów o mnie: Wiek 35 lat Wzrost 175zm Waga 75kg Zapotrzebowanie kaloryczne oceniam na około 3200-3300 Praca siedząca + trening na siłowni 3 x w tygodniu Możliwość aerobów w dni wolne od treningów Możliwość korzystania z sauny 4 x w miesiącu Nie sądzę abym miał jakąś potforną nadwagę ale też nie jestem super umięśniony, [...]
[...] łapie fat jesli tylko zwieksze podaż kalorii w diecie. Aktualnie mam 196 cm wzrostu i 96 kg wagi (wskazania wagi: poziom tłuszczu: 15% , miesnie: 44,3% ). Moja aktualna dieta to: 7:00 rano - Olimp Profi Mass 50g + 150 ml mleka 1,5% 9:30 - 250 g chleba razowego zytniego + 100g wędliny chudej (ewentualnie 100g żółtego sera) + 50 g ogórka oraz [...]
Witam, 4 lata temu (miałem wtedy 15 lat) poznałem SFD i wtedy zacząłem ćwiczyć. Dietę trzymałem i udało mi się zrzucić z 95 kg do 75 kg. Po zrzuceniu chciałem zacząć robić masę, niestety wpadłem w nałóg (marihuana, można się śmiać, ale nałogowo to na prawdę wielki problem) i jedyne co się liczyło to zapalić i zjeść coś na gastro, co poskutkowało [...]
Cześć Chciałbym prosić o ocenę diety i pomoc w wyborze odpowiedniej podaży kalorycznej Mam zamiar trenować 5 razy w tygodniu (3 treningi fbw + 2 bieganie godzina około 8-10 km) tak robiłem do tej pory lecz bez żadnej diety, na co dzień pracuje przy komputerze, więc poza treningami moja aktywność jest znikoma, chciałem użyć kalkulator sfd do [...]
